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マシンを使った筋トレのメニュー・方法

腹筋が割れている男性

筋トレには腕立て伏せやスクワットだけでなく、トレーニングマシンを使ったいくつかの種目が存在しますね。今回はマシンを使った筋トレメニューの中からいくつかを紹介するので、マシンのトレーニングに興味のある方は参考にしてみてください。

マシンを使った筋トレの効果は?

マシンを使うことで筋トレの効果が飛躍的に上昇、と言いたいところなのですが、正直なところマシンを使えば確実に効率が上がるわけでもありません。マシンと一口に言っても様々なものがありますしね。中にはそこまで負荷のかからないものも存在します。

では、なぜマシンに頼るのかと言えば、まず安全面が確保されていること。マシンはストッパーなどがついているため、重いものを足に落として怪我をするなどの心配がほぼありません。そのため、女性や初心者の方も安心して使うことが出来るのです。

チェストプレスマシン

おそらく、最も有名ともいえるトレーニングマシンがチェストプレスマシンですね。ベンチプレスと似た動きをすることで、上腕三頭筋や大胸筋などの上半身を鍛えることができます。

やり方は、まずマシンにしっかりと座り、ハンドルを握ったら息を吸い、息を吐きながら肘を伸ばしたら最後に戻すという単純なもの。マシンを使ったことのない方でも使いやすい部類だと思うので、見かけたらぜひ利用してみてください。もし持ち手部分が縦のものと横のものがあるのなら、上手く使い分けるといいですよ。

トライセプスディップスマシン

こちらは自重を使って腕を鍛えるディップスをマシンの力で行うもの。マシンに座った状態で専用のハンドルを持ち、肘を伸ばしながらハンドルを下げていき、最後に戻したら1回となります。

これを丁寧な呼吸でゆっくりと行うことで、上腕三頭筋などを効率的に鍛えることが可能。ディップスに興味のある方はまずはマシンで挑戦してみるといいかもしれません。

アダクションマシン

こちらは主に太ももの内側など足を鍛えるもので、特に女性人気が高いようです。使い方は、まず背中をしっかりつけて座ったら、両膝を専用のパッド部分に当て、足をゆっくりと閉じてから開きます。

要は足を閉じるのを邪魔するマシン。両側に押された状態から両膝を近づけることで足の筋肉引き締めを狙うわけです。ちなみに、このマシンを使って足を鍛えても細くなることは少ないようです。

足を補足したいと考えている女性の方は注意しておきましょう。この他にも様々なマシンが存在するので、ジムなどで見かけたら積極的に使っていくといいですよ。

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